人間がガン細胞を増殖させてしまうか叩くかは「免疫力の強さ」 に大きく依存するので、眠りをおろそかにはできない。
ガンに負けない体をつくるには質のいい睡眠が必須。
質のいい睡眠とは「シンデレラ睡眠」をと呼ばれる。深夜12時までに布団の中に入ると、より質のいい眠りが得られるのである。睡眠は深い眠りの「レム睡眠」と、浅い眠りの「ノンレム睡眠」があり、それが交互に繰り返される。
たとえば
入眠儀式なども役立つのでやってみる習慣をつけるとよい。
リズム1時間半程度で4 ?6回。6 ?9時間となる。そこには3時間の差があるが、短くても質のよい眠りが得られればいいが、その最低限が6時間といえる。では、なかなか眠りに入れない人には、次の7点を実行すると、よりスムーズに人眠できるはずである。
- ぬるめのお風呂にゆっくり入り半身浴を行う。身体が十分リラックスヘと向いていく。
- 瞑想、自己暗示法、腹式呼吸法など、ベッドでできる自分なりのリラックス法を身につける。これが入眠儀式になると非常によい。
- 普段から葉酸やビタミンB12を十分に摂取する。
- カルシウム、マグネシウムを普段から十分に摂取する。
カルシウムは鎮静効果があり、マグネシ
- 昼間～夕方の間に適度な運動をする。
- 夕方以降はカフェインを控える
- なやみごとをベッドに持ち込まない
不眠に悩む人の多くはほとんど運動をしないと、精神神経科医の多くは指摘する。疲れるほどではない運動を、昼間や夕方に行うと、効果がよく出る。朝や夜の運動は睡眠への結びつきは弱いという。1日1回の散歩で十分。カフェインの効果には多少時間がかかるので、夕方以降はコーヒー、紅茶、お茶などは控える。かといって、水分摂取も控えろというのではない。ミネラルウオーターを上手に摂取するのがおすすめ。などがあります。
7項目を全部満たすのは大変ですが意識するだけでも快眠の達成に早く近づくはずです。
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